سلامت و زیباییلاغری

لاغری سریع, چند روش آسان برای درمان چاقی

بررسی راه‌کارها برای داشتن رژیم لاغری سریع

 پانزده روش فوق‌العاده آسان و سریع برای رژیم لاغری سریع

دنبال یک رژیم لاغری سریع هستی تا سریعاَ وزنت رو کم کنی؟ نگران خطرات چاقی هستی؟

به منظور جلوگیری از بیماری‌های دیابت و ناراحتی‌های قلبی – فشار خون بالا – دیابت و انواع سرطان‌ها رژیم غذایی سالم یکی از مهم‌ترین اقداماتیست که باید انجام شود.

نگران نباش اینجا چند روش  رژیم لاغری سالم رو بهت میگم انتخابش با خودت!

 

  رژیم لاغری سریع

یک برنامه غذایی که به شما کمک می کند وزن خود را مدیریت کنید که انواع غذاهای سالم را شامل می شود. سعی کنید بشقابتان رنگارنگ باشد. مانند: سبزیجات تیره ، برگدار ، پرتقال و گوجه فرنگی – حتی گیاهان تازه – دارای ویتامین ها ، فیبر و مواد معدنی هستند. افزودن فلفل منجمد ، کلم بروکلی یا پیاز به خورش و املت باعث تقویت سریع و راحت رنگ و مواد مغذی می شود.

برای لذت بخش شدن رژیم لاغری تمرین‌های استقامتی را شروع کن!

در تمرینات استقامتی نیازه که عضلات شما با مقاومت سر و کار داشته باشند که منجر به عضله‌سازی و افزایش مقاومت می‌شه.  از دیگر فوائد تمرینات می‌توان کاهش اضطراب، افزایش تمرکز و اعتماد به نفس را نام برد.

معروف ترین نوع تمرین استقامت، به منظور عضله‌سازی، تمرین‌های وزنه‌ برداری هستند.

تحقیقات ثابت کردند که تمرینات استقامتی، فوائد بی‌شماری دارند مخصوصاً اگر در کنار رژیم انجام شوند.

تحقیقی که در ماه می سال 2013 بر روی  100 نفر انجام شد، گویا این نکته بود که تمرینات استقامتی بر اشخاصی که مبتلا به سندروم متابولیک بودند، برای 78 نفر از آن‌ها منجر به سوزاندن چربی‌های ذره‌ای شد، چربی‌هایی که اطراف ارگان‌ها را در شکم محاصره کرده بودند.

در اکثر اوقات متخصصین تغذیه برای لاغری سریع شکم اکیدا این گونه تمرینات را توصیه می‌کنند.

مطالعه‌ای دیگر نشان دهنده‌ی این بود که در طی 12 هفته اگر تمرینات استقامتی و هوازی را تلفیق کنیم، برای رژیم لاغری موثرتر هستند.

تمرینات مقاومتی از بافت‌های بدون چربی بدن هم محافظت می‌کنند و موجب افزایش میزان کالری مصرف شده می‌شود.

جمع بندی

تمرینات استقامتی ثابت کردند که سطح انرژی بدن را بالا می‌برند و چربی‌ سوزی هم به همراه دارند، به خصوص اگر با تمرینات هوازی تلفیق شوند و به یاد داشته باشید که در صورت شروع تمرینات ورزشی حتما آن‌ها را حتی‌الامکان ادامه دهید، ممکن است به خاطر کمبود زمان آن را کم کنید ولی به طور کامل هرگز قطع نکنید چرا که قطع تمرینات علاوه بر عضلات، به مفصل‌ها آسیب جدی وارد می‌کنند.

اهمیت ورزش در رژیم لاغری
برای موثرتر شدن رژیم لاغری بهتر است که تمرینات استقامتی را به برنامه خود اضافه کنید.

 

  • برنامه غذایی سرشار از پروتئین در رژیم لاغری سریع داشته باش!

به منظور کاهش وزن افزایش میزان پروتئین مصرفی منجر به کم شدن اشتها و کاهش کالری دریافتی می‌شود.

در حقیقت تحقیقات نشان داده‌اند که خوردن بیشتر پروتئین ریسک افزایش چربی شکم را کم می‌کند.

همچنین یک مطالعه خاطرنشان کرد که برنامه غذایی سرشار از پروتئین به رشد عضلات و بهبود متابولیسم در حین کاهش وزن کمک می‌کند.

به منظور سرعت بخشیدن به روند لاغری بهتر است که هرروز وعده‌های غذائی با پروتئین بالا مصرف کنید.

  • در کنار رژیم لاغری سریع خود به میزان کافی بخوابید!

اگر می‌خواهید برنامه‌ای که دارید نتیجه مطلوب بدهد، کمی زودتر بخوابید و کمی دیرتر بیدار شوید.

مطالعه‌ای که بین خانم‌ها انجام شد نشان داد که خانم‌هایی که حداقل شبی ۷ ساعت می‌خوابند ۳۳٪ بیشتر مستعد کم کردن وزن هستند.

کمبود خواب میتونه باعث تغییرات در هورمون‌های اشتها بشه و اضافه وزن را به همراه داره.

درسته که هرکس به اندازه خاص خود برای خوابیدن احتیاج داره ولی بیشتر مطالعات نظرشون اینه که بهتره حداقل ۷ساعت خواب را داشته باشیم.

به برنامه‌ی روزانه خود پایبند باشید. نوشیدنی کافئین‌دار به کمترین مقدار ممکن بخورید به منظورداشتن خوابی سالم قبل از اینکه به رخت خواب برید تا جایی که می‌تونی خیلی کم از وسایل الکترونیکی استفاده کنید.

  • سرکه را به وعده غذائیت اضافه کن!

سرکه به خاطر خواص زیادی که داره یکی از معروف‌ترین منابع شناخته شده است.

در پی مطالعه‌ای که انجام شد افرادی که در دوره‌ی ۱۲ هفته‌ای روزی یک تا دو قاشق غذا خوری سرکه می‌خورند وزن و چربی شکم خود را به طرز قابل توجهی کم می‌کنند.به علاوه برای سلامت قلب و کنترل قند خون مفیده اگر مقدار سرکه در وعده غذائیتان رو بیشتر کنید به روند  لاغریتان سرعت می‌بخشید.

بسیار ساده هست که سرکه را به برنامه غذاییتان اضافه کنید میتونی اون رو با آب رقیق کنی اگر هم این مدلی باب میل نیست میتونی به سس‌ها یا موادی که برای فراوری غذا استفاده می‌شوند اضافه کنی.

استفاده از سرکه در رژیم لاغری
در برنامه رژیم لاغری سریع خود توصیه می‌شود از سرکه استفاده کنید.
  • چربی‌های سالم بیشتری مصرفی کنید.

باورت میشه که با مصرف بیشتر چربی‌های سالم می‌تونی از اضافه وزن جلوگیری کنی؟

در پی تستی که انجام شد افرادی که رژیم لاغری مدیترانه‌ای سرشار از چربی‌های سالم دارند کم تر مستعد افزایش وزن هستند نسبت به افرادی که رژیم کم چرب دارند.

تحقیق دیگری نشان داد اشخاصی که روزانه دو قاشق غذاخوری روغن نارگیل می‌خورند در مقایسه با افرادی که روغن سویا می‌خورند بیشتر وزن کم می‌کنند.

پس چربی‌های ترانس هستند که منجر به افزایش وزن و افزایش چربی خون و شکم اوردن می‌شن.

روغن زیتون – روغن نارگیل –  آووکادو- خشکبار – دانه‌ها مثال‌های کمی از چربی‌های سالم و سرشار از خاصیت هستند.

با این حال به خاطر داشته باش که چربی سالم کالری زیادی داره پس بهتره که مواظب باشید که میزان کالری دریافتی بدن چقدر هست و به جای خوردن چربی‌های ترانس زیاد آنها را حذف کنید و به جای آن‌ها از چربی‌های سالم استفاده کنید.

چربی‌های سالم

نوشیدنی های سالم‌تر بخورید

یکی از مهم‌ترین اقداماتی که در برنامه غذایی روزانه باید انجام شود، حذف کردن نوشیدنی‌های شکردار هست.

مثلا نوشیدنی‌های شکری سودا و آبمیوه‌های کارخانه‌ای دارای کالری زیادی هستند در حالیکه ارزش غذایی کمی دارند.

همچنین مشروبات الکلی دارای کالری زیادی هستند کار دیگری که می‌کنند اشتهای شما رو خیلی افزایش می‌دهند.

پس با محدود کردن مصرف نوشیدنی‌های شیرین و الکلی می‌توانید دورکمرتان را کنترل کنید و به جای آن‌ها می‌توانید نوشیدنی‌های سالمی مانند آب و چای سبز استفاده کنید.

چای سبز گزینه‌ عالی متشکل از کافئین و آنتی اکسیدان هاست که هردو به کاهش وزن کمک شایانی می‌کنند. البته اگر به صورت پیش فرض فشار خونی بدنت پائین هست به شما توصیه می‌شود که همراه با چای سبز از قند‌های طبیعی مانند خرما، کشمش، توت خشک، اجیر خشک، استفاده کنید.

برای مثال در مطالعه‌ای که بین  بزرگسالان انجام شد ۱۲ بزرگسالی که به طور منظم در رژیم لاغری خود از چای سبز استفاده می‌کردند, در مقایسه با گروه مقابل 12٪ بیشتر چربیسوزی داشتند

اگر هم چای سبز هیچ‌جوره باب میلت نیست، آبمیوه طبیعی پیشنهاد میشه.

برای داشتن رژیم لاغری موثرتر اکیدا پیشنهاد می‌شه که به جای نوشیدنی های سرشار از شکر، آبمیوه طبیعی نوش جان کنید.

فیبر بیشتر, رژيم لاغری سالم ‌تر!

فیبرها عموماً به دو‌نوع حل‌شونده در آب و غیر‌حل‌شونده در آب تقسیم می‌شوند که از هردو در موادغذایی موجود است.

فیبرهای حل‌شونده آب را جذب می‌کنند و به آرامی به سمت سیستم‌گوارش می‌روند این باعث میشه که ما احساس‌سیری کنیم.

براساس مطالعات انجام شده افزایش فیبر مصرفی، از شما در برابر اضافه وزن مراقبت می‌کند و مصرف منظم آن بعد از ۴ ماه کاهش وزن دو کیلویی را به همراه دارد. به علاوه احتمال مبتلا شدن به بیماری های قلبی را کاهش می‌دهد و به عملکرد روده بهبود می‌بخشد.

میوه ها – غلات – حبوبات – غلات سبوس دار – منابع عالی از فیبر هستند که می‌توانند وزنتان را کم کنند.

  • کربوهیدرات‌های پالایش شده را حذف کنید.

کاهش دریافت کربوهیدرات‌های پالایشی در رژیم لاغری آسان بسیار موثر هست..

در کارخانه‌ها، دانه های غلات را از سبوس خارج می‌کند که منجر به از دست دادن خاصیتشان می‌شود، کاهش فیبرمهم‌ترین ‌آنهاست.

کربوهیدرات‌های پالایشی  می‌تونند قند خونتون رو بیشتر کنند این یعنی افزایش اشتها!

از دیگر عوارض کربوهیدرات‌های کارخونه‌ای می‌توان ناراحتی‌های قلبی،  دیابت و افزایش فشار خون را نام برد.

مطالعه‌ای نشان داد که افرادی که روزانه کربوهیدرات مضاعف مصرف می‌کنند سیستم ایمنی آسیب پذیرتری دارند و افزایش وزن رو هم به همراه داره.

پس برای گرفتن نتیجه مطلوب از رژیم ، بهتره که از خوردن پاستاها، نون‌های سفید، کورن فلکس‌های شیرین، برنج و …. خودداری کنید و آنها را با نان جو و جو دوسر و گندم سیاه و خشکبار جایگزین کنید.

  • تمرینات هوازی بیشتری انجام بده

کاردیو یا تمرینات هوازی یکی از رایج ترین انواع ورزش‌هاست که قلب و ریه رو درگیر می‌کنه.

اضافه کردن تمرینات هوازی به برنامه روزانه‌تان می‌تواند یکی از موثرترین راه‌ها برای سوزاندن چربی باشد

توصیه می‌شود هفته‌ای ۱۵۰ تا ۳۰۰ دقیقه یا روزی ۲۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید.

دویدن قدم زدن دوچرخه سواری شناکردن نمونه‌هایی از ورزش هوازی هستند.

 

  • قهوه بخورید تا رژیم لاغری سریع و لذت‌بخش شود

کافئین یکی از مواد چربی‌سوز است که متابولیسم بدن را بالا می‌برد و اسید‌های چربی را می‌سوزاند.

در حقیقت مطالعات نشان دادند دریافت کافئین به صورت موقتی سطح انرژی را افزایش می‌دهد

برای بیشترین استفاده ازخواص قهوه آن را با کمی شیر میل‌کنید و از مصرف آن همراه با شکر خودداری کنید.

  • در رژیم لاغری سریع تمرین‌های تناوبی تنشی را اضافه کن 

تمرین های تناوبی تنشی که به عنوان HIIT ( High-Intensity Interval Training ) هم شناخته شده هستند. نوعی تمرین هست که به منظور بالاتر رفتن ضربان قلب، زمان ریکاوری کمی دارند.

بر اساس تحقیقاتی که بر روی این گونه تمرینات انجام شد:

افرادی که تمرین HIIT  را در کنار رژیم لاغری انجام می‌دهند ۳۰٪ کالری بیشتری می‌سوزانند در مقایسه با افرادی مقابل.

  • در رژيم لاغری سالم از مواد غذایی پروبیوتیک استفاده کنید.

سازمان بهداشت جهانی (WHO)پروبیوتیک را اینگونه تعریف می‌کند: «پروبیوتیک‌ها میکرو ارگانیسم‌های زنده‌ای هستند که مصرف کافی آنها سبب نمایان شدن اثرات سلامت بخش در بدن  می‌شود.

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های مفیدی هستند علاوه بر کمک به گوارش، مولکول‌های پیچیده و ترکیباتی مانند ویتامینها و آنتی‌بیوتیکهای مختلف را تولید می‌کنند که برای رژیم لاغری مفید است.

منبع باکتری‌های پروبیوتیک, میوه‌ها هستند در حقیقت اینگونه باکتری‌های واقع در روده تاثیر اساسی در همه ارگان‌های بدن دارند.

 

 

آهن بیشتری بخورید تا از رژیم لاغری سریع نتیجه مطلوب بگیرید

آهن یکی از مواد معدنی مهمی است که نقش حیاتی بر عهده دارد. کمبود آهن موجب کم کاری تیروئید می‌شود. از علائم رایج آن عبارت است از: ضعف، خستگی، تنگی نفس، و بیماری کم‌خونی آنمی و اضافه وزن را نام برد.

درمان کمبود آهن فعالیت متابولیسم شما را بیشتر می‌کنه و سطح فعالیت شما را بالا میبره.

البته باید خاطر نشان کرد که ازدیاد مصرف آهن، خطر سرطان کبد و دیابت را هم به همراه دارد.

متاسفانه بیشتر مردم آهن کافی در برنامه غذایی خود ندارند.

حتما اطمینان حاصل کنید که میزان کافی از آهن در برنامه غذائی خود دارید.

آهن‌ را می‎توان در گوشت قرمز – غلات فراوری شده – غذاهای دریایی و لوبیاها پیدا کرد

  • اضطراب را کنترل کنید.

استرس موجب ترشح هورمونی به نام کورتیزول می‌شود همین می‌تواند مسبب افزایش وزن شود.

از تحقیقاتی که توسط دکتر مری دالمن در سال 2004 انجام شد.

این نتیجه‌گیری شد که سطح بالای هورمون کورتیزول موجب ازدیاد اشتها و انباشت چربی می‌شود.

به علاوه از دیگر اثرات مخرب استرس می‌توان به کمبود انرژی، سردرد، بی‌خوابی اشاره کرد.

برای مقابله با اضطراب فعالیت‌های لذت‌بخش داشته باشید یوگا تمرین کنید یا مدیتیشن انجام دهید که روش‌های موثری هستند.

همچنین خوراکی‌هایی  هستند که استرس رو کنترل می‌کنند مثل: کلم‌بروکلی – سیر – جعفری – تخم‌مرغ – و …

آخر از همه ولی نه کم اهمیت‌ترین مزوتراپی!

مزوتراپی یک روش جدید در دنیای پزشکی زیبایی است.

در این روش که برای جوانسازی، درمان ریزش مو، لاغری و تناسب اندام استفاده می‌شود مواد معدنی، ویتامین‌ها، پپتایدها و دیگر مواد موثر با توجه به نوع درمان در لایه‌های پوست تزریق می‌شوند.

 

اگر می‌خواهی بیشتر راجب مزوتراپی بدانید مقاله مزوتراپی چیست را بخوانید.

برای خرید محصولات مزوتراپی لاغری کلیک کنید

مزوتراپی لاغری با تکیه بر اثرات فیزیولوژیک داروهای معین، تکنیک های تزریق، پروتکل ها و تجربیات کلینیکی کسب شده، مدعی درمان چاقی و سلولیت است اما نه به عنوان جایگزین همه درمان های موجود بلکه مکملی مناسب برای ارتقاء کیفی نتایج درمانی همگام با سایر درمانها. با توجه به اینکه چاقی و سلولیت دو موضوع کاملاً مجزا بوده و درمانهای متفاوتی را می طلبند در تکنیک های مزوتراپی نیز این دو موضوع از همدیگر تفکیک شده و روش درمانی متفاوتی برای آنها ارائه شده است.

منبع سایت healthline

نوشته های مشابه

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

همچنین ببینید
بستن
دکمه بازگشت به بالا
سوالی دارید؟ با ما صحبت کنید!
مکالمه را شروع کنید
سلام! برای سوالتون در هر زمینه ای پزشکی زیبایی در خدمتیم
ما معمولاً در چند دقیقه پاسخ می دهیم